Kachi.Ru

Распечатка тренировочной программы 3Х3

Фаза 1

Неделя 1

  • Приседания: 5-8 сетов Х 5 повторений
  • Мертвая тяга: 5-8 сетов Х 5 повторений
  • Жим лежа: 6-8 сетов Х 6 повторений

Неделя 2

  • Приседания: 5-8 сетов Х 5 повторений
  • Мертвая тяга: 5-8 сетов Х 5 повторений
  • Жим лежа: 6-8 сетов Х 6 повторений

Неделя 3

  • Приседания: 5-8 сетов Х 5 повторений
  • Мертвая тяга: 5-8 сетов Х 5 повторений
  • Жим лежа: 6-8 сетов Х 6 повторений

Неделя 4

  • Приседания: 5-8 сетов Х 5 повторений
  • Мертвая тяга: 5-8 сетов Х 5 повторений
  • Жим лежа: 6-8 сетов Х 6 повторений

Фаза 2

Неделя 1

Приседания:

  • день 1и 2 – 3 сетов Х 3 повторения
  • день 3 – 1-2 сета Х 1 повторение

Мертвая тяга:

  • день 1 – 1-2 сета Х 1 повторение
  • день 2 и 3 – 3 сета Х 3 повторения

Жим лежа:

  • день 1 – 5 сетов Х 4 повторения
  • день 2 – 1-2 сета Х 1 повторение
  • день 3 – 5 сетов Х 4 повторения

Неделя 2

Приседания:

  • день 1 и 2 – 3 сета Х 3 повторения
  • день 3 – 1-2 сета Х 1 повторение

Мертвая тяга:

  • день 1 – 1-2 сета Х 1 повторение
  • день 2 и 3 – 3 сета Х 3 повторения

Жим лежа:

  • день 1 – 5 сетов Х 4 повторения
  • день 2 – 1-2 сета Х 1 повторение
  • день 3 – 5 сетов Х 4 повторения

Неделя 3

Приседания:

  • день 1 и 2 – 3 сета Х 3 повторения
  • день 3 – 1 сет Х 1 повторение

Мертвая тяга:

  • день 1 – 1 сет Х 1 повторение
  • день 2 и 3 – 3 сета Х 3 повторения

Жим лежа:

  • день 1 – 5 сетов Х 4 повторения
  • день 2 – 1 сет Х 1 повторение
  • день 3 – 5 сетов Х 4 повторения

Неделя 4

Приседания:

  • день 1 и 2 – 3 сета Х 3 повторения
  • день 3 – 1 сет Х 1 повторение

Мертвая тяга:

  • день 1 – 1 сет Х 1 повторение
  • день 2 и 3 – 3 сета Х 3 повторений

Жим лежа:

  • день 1 – 5 сетов Х 4 повторений
  • день 2 – 1 сет Х 1 повторение
  • день 3 – 5 сетов Х 4 повторений


Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!