Kachi.Ru

Расчет тренировочных весов программы 3Х3

Фаза 1

Неделя 1

  • Приседания: 0.58 Х расчетный максимум
  • Мертвая тяга: 0.58 Х расчетный максимум
  • Жим лежа: 0.58 Х расчетный максимум

Неделя 2

  • Приседания: 0.6 Х расчетный максимум
  • Мертвая тяга: 0.6 Х расчетный максимум
  • Жим лежа: 0.6 Х расчетный максимум

Неделя 3

  • Приседания: 0.62 Х расчетный максимум
  • Мертвая тяга: 0.62 Х расчетный максимум
  • Жим лежа: 0.62 Х расчетный максимум

Неделя 4

  • Приседания: 0.64 Х расчетный максимум
  • Мертвая тяга: 0.64 Х расчетный максимум
  • Жим лежа: 0.64 Х расчетный максимум

Фаза 2

Неделя 1

Приседания:

  • день 1 и 2 – 0.6 Х расчетный максимум
  • день 3 – 0.8 Х расчетный максимум

Мертвая тяга:

  • день 1 – 0.8 Х расчетный максимум
  • день 2 и 3 – 0.6 Х расчетный максимум

Жим лежа:

  • день 1 – 0.6 Х расчетный максимум
  • день 2 – 0.8 Х расчетный максимум
  • день 3 – 0.6 Х расчетный максимум

Неделя 2

Приседания:

  • день 1и2 – 0.6 Х расчетный максимум
  • день 3 – 0.85 Х расчетный максимум

Мертвая тяга:

  • день 1 – 0.85 Х расчетный максимум
  • день 2 и 3 – 0.6 Х расчетный максимум

Жим лежа:

  • день 1 – 0.6 Х расчетный максимум
  • день 2 – 0.85 Х расчетный максимум
  • день 3 – 0.6 Х расчетный максимум

Неделя 3

Приседания:

  • день 1 и 2 – 0.6 Х расчетный максимум
  • день 3 – 0.9 Х расчетный максимум

Мертвая тяга:

  • день 1 – 0.9 Х расчетный максимум
  • день 2 и 3 – 0.6 Х расчетный максимум

Жим лежа:

  • день 1 – 0.6 Х расчетный максимум
  • день 2 – 0.9 Х расчетный максимум
  • день 3 – 0.6 Х расчетный максимум

Неделя 4

Приседания:

  • день 1 и 2 – 0.6 Х расчетный максимум
  • день 3 – 0.95 Х расчетный максимум

Жим лежа:

  • день 1 – 0.6 Х расчетный максимум
  • день 2 – 0.95 Х расчетный максимум
  • день 3 – 0.6 Х расчетный максимум

Мертвая тяга:


Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!