ТАБЛИЦА 2. Программы вводного курса циклической тренировки с использованием различных видов двигательной активности (по К. Куперу, 1989)

Недели Ходьба Бег Плавание Езда на велосипеде Прыжки со скакалкой
Дистан
ция (км)
Время (мин) Частот. в неделю Дистан
ция (км)
Время (мин) Частот. в неделю Дистан
ция (км)
Время (мин) Частот. в неделю Дистан
ция (км)
Время (мин) Частот. в неделю Дистан
ция (км)
Время (мин) Частот. в неделю
Д л я   з а н и м а ю щ и х с я   в   в о з р а с т е   д о   3 0   л е т
1 3.2 34 3 3.2 32 3 350 15 4 8 30 3 10 70-90 3
2 3.2 32 4 4.8 48 3 350 13 4 8 25 3 10 70-90 3
3 3.2 30 5 3.2 26 4 450 15 4 8 20 4 10 70-90 3
4 4.0 38 5 3.2 34 4 450 13 4 9.6 26 4 15 70-90 3
5 4.0 37 5 3.2 22 4 550 18 4 9.9 24 4 15 70-90 3
6 4.0 36 5 3.2 20 4 550 16 4 10 30 4 15 70-90 3
Д л я   з а н и м а ю щ и х с я   в   в о з р а с т е   3 0   -   4 9   л е т
1 3.2 36 3 3.2 34 3 275 12 4 6.4 20 3 7.5 70-90 3
2 3.2 32 3 4.0 42 3 275 10 4 6.4 18 3 10 70-90 3
3 3.2 32 4 4.8 50 3 350 13 4 8 24 4 10 70-90 3
4 3.2 30 4 3.2 25 4 350 12 4 8 22 4 12.5 70-90 3
5 4.0 39 4 3.2 24 4 450 14 4 8 20 4 12.5 70-90 3
6 4.0 38 5 3.2 25 4 450 13 4 9.6 26 4 15 70-90 3