| ДЕНЬ: |
ДАТА: |
ВРЕМЯ: |
|
АЭРОБИКА? ДА НЕТ |
УПРАЖНЕНИЕ |
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ |
|
| ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ | ВЕС: | ЧАСТЬ ТЕЛА: | |
НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ: | |||
Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.
|
| ||||
| Приседания со штангой: 4 сета из 6 повторений | ||||
| Жим штанги лежа: 4 сета из 6 повторений | ||||
| Тяга штанги к поясу в наклоне: 4 сета из 6 повторений | ||||
| Классический жим: 4 сета из 6 повторений | XX | |||
| Сгибания ног на тренажере: 4 сета из 6 повторений | XX | |||
| Сгибания рук со штангой: 2 сета из 10 повторений | XX | XX | ||
| Трицепсовые разгибания на блоке: 2 сета из 10 повторений | XX | XX |
Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!