Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа для поддержания физической формы в новогодние праздники

ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Прыжки из приседа: 3 подхода по 10 повторений     
 Выпады ногой назад: 2 подхода по 8-12 повторений    XX
 Отжимания с высокой подставкой: 2 подхода по 10-15 повторений    XX
 Отжимания от скамьи: 3 подхода по 20 повторений     
 Подъемы ног лежа на скамье: 3 подхода из 10-15 повторений     
 Тяга гантели к поясу в наклоне: 2 подхода из 10 повторений    XX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!